push &,

- push press - nie śmiac sie z tych jakze potężnych ciezarow Dobrze będzie ! a filmiku nie dałeś żeby dowodów słabości nie było ? każdy ma jakaś swoją słabość... jak popatrzę na moje przysiady to śmiech mnie ogarnia...

[...] rwanie przysiad z podwojnym dnem wyc lezac wasko wioslowanie podchwytem skladanka jednoracz : -uginanie ramion ze sztangielką -podciaganie hantli do brody dynamiczne -push press hantlą tydz 1 pon 3x15p sr 4x10p pt 5x5p tydz 2 pon 4x15p sr 5x9p pt 6x3p tydz 3 pon pon 5x15p sr 6x8p pt 7x2p tydz 4 = tydz przerwy zmiana planu [...]

[...] planu rwanie przysiad z podwojnym dnem wyc lezac wasko wioslowanie podchwytem skladanka jednoracz : -uginanie ramion ze sztangielką -podciaganie hantli do brody dynamiczne -push press hantlą Wyciskanie lezac wasko - rozumiem, że poziomo? ****************************** zmiana planu przysiad wyciskanie lezac szeroko martwy ciag sumo podrzut [...]

[...] 3. Wyciskanie lezac wasko na skosie dolnym 4. Wioslowanie podchwytem 5. Skladanka jednoracz : - uginanie ramion ze sztangielką - podciaganie hantli do brody dynamiczne - push press hantlą Tydzień 5: pon 3x15p sr 4x10p pt 5x5p Tydzień 6: pon 4x15p sr 5x9p pt 6x3p Tydzień 7: pon pon 5x15p sr 6x8p pt 7x2p Tydzień 8 = tydzień przerwy [...]

[...] Na szerokość barków. 15x 50 15x 60 15x 70 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 15x 50 15x 60 15x 70 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 15x 7 15x 8 Komentarze: No to kolejny "3 tygodniowy" etap przede mną Niestety tak się hvjowo złożyło, że trening ten musiałem wykonać w 50 minut - [...]

[...] 10x 65 10x 75 10x 85 FILM Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x 65 10x 75 nachwyt: 10x 85 10x 95 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 10x 8 10x 9,5 10x 12,75 10x 9,5 Po treningu miał być rowerek ale jak to na mojej extra w hvj siłowni - rozyebany stał. Komentarze: - rwanie - nadal ze zwisu, [...]

[...] 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 5x 10 5x 14,5 5x 17 5x 19,5 5x 22 Po treningu 13 minut na rowerku. Miało być dłużej ale niewygodnie mi się jeździło Komentarze: Dziś trening na innej siłowni i [...]

[...] 70x15) 12x 65 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x 55 15x 65 15x 75 15x 75 (poprzednio 70) SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 15x 7 15x 9 15x 11 15x 11 Po treningu 15 minut na bieżni Komentarze: To rozpoczynamy tydzień nr 2 W niektórych ćwiczeniach celowa cofka. - rwanie - pompa i [...]

[...] 85x10) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 9x 100 (poprzednio 95x10) FILM SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 9x 9 9x 12 9x 14,5 9x 17 9x 14,5 Po treningu 20 minut na bieżni. Komentarze: - rwanie - nie było miejsca na rwanie, zrobiłem takie wyciskanie. Potem znalazłem na [...]

[...] 65) 12x 70 15x 60 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x 50 15x 60 15x 70 15x 80 (poprzednio 75) SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 15x 7 15x 9 15x 11 Po treningu 10 minut na bieżni. Tempo - 8,5km/h. Komentarze: Tydzien nr 3 - rwanie - pompa w hvj i masakra - przysiady z podwojnym dnem - tu [...]

[...] sztangą nachwytem: 2x 60 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 2x 130 2x 140 2x 150 (poprzednio 135x3) SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 2x 14,5 2x 19,5 2x 22 2x 24,5 2x 27 (poprzednio max 24,5x3) 2x 24,5 2x 24,5 Po treningu 5 minut na bieżni, tempo 10km/h. Zajęta była ta "moja" bieżnia a [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 SS unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6 Francuz leżąc - 4x 10-8 [...]

Trening nr 3 - 08.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: Push press - rampa 5: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 55 5x 60 5x 65 5x 70 Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 10x 30 10x 35 10x 40 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo: 10x 14,5 10x 17 10x 19,5 10x 22 10x 24,5 Rozpiętki [...]

Przepraszam, powiadomki padły, a tu widzę filmoteka pełną parą, mój telefon wylądował w kiblu przez przypadek . Już mi nie padną, bo dodałem dziennik do zakładek :p Ładnie wyglądają te Push Press. Z tym barkiem może być nie ciekawie, takie kontuzje lubią się powiększać.

Trening nr 15 - 30.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s213.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 (poprzednio 80x5) Hang Clean: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 65x8, ale szer. podc. sztangi do klatki) +drop: 12x 45 Wyciskanie [...]

Trening nr 22 -11.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post8 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 105 3x 145 3x 165 3x 185 3x 205 3x 215 (poprzednio 210x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą [...]

Push press, fajnie że setka już Ci nad głową lata. Następnym razem troszkę mniej tego tańcowania nogami kolego

Trening nr 39 - 10.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s244.html#post8 Push press - rampa 3: Zmiana - szeroki wycisk na suwnicy smitha od czubka głowy. 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio ppress 110x0,75) FILM 3x 90 5x 80 12x 70 15x 60 20x 50 30x 40 [...]

1. push press 3 x 8 x 20/22,5/22,5/22,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8/8/10/10/10 2b. przysiad pile 3x 10 x 10/10/12,5/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8x 15/20/20/25/25 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 5/5/5/5 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. zamiana na rusian twist 10 x 8 kg/8kg/8kg 4c. [...]

[...] i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz mocniej skłaniam sie do push/pull na kolejny cykl, szczególnie że standardowym splitem i potrzebuje odmiany... Poniedziałek>KLATKA & Przedramiona< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]